Что касается тренировки
4) Для тренировки трапеций главное упражнение шраги (со штангой или гантелями) (2×15).
3) подтягиваниями делает еёP шире, а тяга в наклоне толще.
2) Вторым упражнением для широчайших является тяга штанги в наклоне (2×12).
1) Для широчайших мышц лучше всего выполнять с дополнительным отягощением (количество подходов и повторений 2-3×15).
Далее рассмотрим, какие упражнения нужно выполнять, чтобы спины проходила эффективно.
Чтобы иметь широкую и массивную спину, нужно расставить приоритеты тренировки вышеназванных мышц. В принципе, в каком порядке они были названы, такая и есть их степень важности.
Есть ещё такие мышцы, как ромбовидные, но тренировкой их можно пренебречь, так они косвенно тренируются другими базовыми упражнениями.
3) И на третьем месте мышцы разгибатели позвоночника.
2) Далее по важности идут мышцы трапеций.
1) Самые большая часть спинного массива это широчайшие мышцы, которые придают спине вид перевёрнутого треугольника, визуально сужая талию и расширяя плечи.
Чтобы понять, как тренировать мышцы спины, нужно кратко разобраться в их анатомии.
Мышцы спины, после мышц ног, являются вторыми по величине в теле любого человека. Поэтому если вы хотите набрать большую массу, то вам нужно уделять особое внимание тренировке мышц спины, а именно,P у вас должна быть составлена .
На чём основана эффективная тренировка мышц спины?
Понедельник, Июль 2nd, 2012 | Posted by
Тренировка мышц спины | Наращиваем мышечную массу спины |
Комментариев нет:
Отправить комментарий